Hälsosam och aktiv livsstil

Vikten av att röra på sig

Publicerat den 1 april 2021 av Seniordagen

Att röra på sig är livsviktigt. Fördelarna man får av den enklaste motionen är enorma. Man blir piggare, starkare och samtidigt så stärks hjärnan. Motionens inverkan på minnet är faktiskt större än vad man kan tro. Det är dessutom bara en av effekterna på hjärnan. Riskerna för sjukdomar minskar betydligt av en kort daglig promenad.

Träning för både kropp och knopp

Riskerna som ett stillasittande liv för med sig är stora ur flera aspekter. Med lite vardagsmotion och stretching kommer man långt även om man inte har ork för någon joggingrunda. Effekterna på kroppen är minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, benbrott och frakturer. Inte bara det utan risken oavsett orsak att dö i förtid minskar.

Även om en skogspromenad inte är någon sorts mirakelkur, så har det många positiva effekter.

Psykisk ohälsa av olika slag ökar betydligt med ett stillasittande liv, depressioner och demens är exempel på sådant som kan undvikas betydligt med mer rörlighet i vardagen.

Hjärnan är fantastisk och påverkas väldigt enkelt med små medel. Hjärnans dopamin och serotonin nivåer höjs vid motion och man blir gladare direkt. Man får bättre minne och kan lära sig nya saker enklare.

Med motion så minskar värk i leder, nacke och axlar, ryggont med mera. Livet blir helt enkelt lite bättre av enkel motion. Även om man har svårt att röra sig så kan enkel yoga eller andra stretchövningar ge ett förvånansvärt bra resultat.

En aktiv livsstil

Att kunna göra allt som man kunde förr är kanske inte möjligt för alla men enkla övningar kan ge dig möjligheten att komma ut och ha ork till alla saker man vill göra. 10-minuter enkel styrketräning om dagen kan göra det möjligt med den där promenaden eller utflykten man gärna vill göra.

Ett enkelt tips om hur man tränar benmusklerna genom att resa sig ur stolen utan att hålla i sig, stanna upp med lätt böjda knän för att öka belastningen i låren. En sådan övning dagligen kan göra stor skillnad på att sitta inne en vacker dag eller njuta av solen på promenad.

Viktigt att ha rätt tandläkare som senior

Publicerat den 26 mars 2021 av Seniordagen

Tänderna åldras precis som kroppen och mediciner kan påverka tandhälsan. Ibland kan det också vara svårt att sköta om sina tänder när finmotoriken blir sämre. Då är det viktigt att regelbundet besöka tandsköterska och tandläkare.

Vanliga problem som uppstår är ökad risk för karies och tandsten. Mediciner kan också ha en inverkan på tandhälsan. Upplever att du blir torr i munnen kan du behöva hjälp att hitta rätt sätt att stimulera saliven. Fördelen är att det finns möjlighet att få utökat tandvårdsbidrag när du fyllt 75 år. Vissa tandläkare specialiserar sig också på äldres munhälsa och kan därför ge dig bästa omvårdnaden.

Hur hittar du rätt tandläkare som senior?

För dig som bor i en större stad är utbudet av tandläkare större. Det är lätt att hitta Tandläkare i Stockholm som kan äldres tandhälsa. Det finns också gott om tandläkare i andra städer som har specialiserat sig. När du pratar med en tandläkarmottagning kan du alltid be om att få en specialist.

Tänk på att alltid informera din tandläkare om du äter några mediciner. Genom att upplysa om vilken typ av mediciner du använder kan tandläkaren undvika kontraindikationer. Dessutom kan då tandläkaren ge dig bättre råd om hur du kan minska risken för tandbesvär.

Sköta om tänderna som senior

Förutom att vara noga med att borsta tänderna kan du behöva extra fluor. Har du implantat, konstgjorda tänder eller kronor är det extra viktigt att ha rätt rengöring. Annars bildas det gärna bakterier som kan orsaka inflammationer och besvär. En tandläkare som kan seniorers behov kommer ge dig råd och tips.

Temadagar fyllda med aktiviteter för äldre

Publicerat den 2 mars 2021 av Seniordagen

Oavsett ålder är det kul att hitta på olika temadagar som passar. För äldre är egentligen bara frågan, vad innebär äldre? För du kan vara 70 år och mer aktiv och ha bättre kondition än någon som är 40 år. Fast ska du samla många som kan räknas som äldre är det bra att hitta aktiviteter som passar många.

Några temadagar som kan gynna både hälsa och rörlighet är tema yoga och hälsosamma måltider. För när du åldras ändras också smaksinnet och många äldre har svårt att äta tillräckligt för att få i sig fullgod kost. När det kommer till yoga och meditation är det ett bra sätt att hålla kroppen rörlig och stark på ett snällt sätt. Meditation ger sinnet frid och lugnar.

Yoga för äldre

Yoga är en form av träning där rörlighet och balans är i fokus. Träningsformen är mycket bra för äldre som vill hålla sig smidiga och behålla rörligheten. Boka in en instruktör som har specialiserat sig på yoga för äldre så nivån blir rätt.

Yoga för seniorer fokuserar mycket på lugna rörelser där inslag av stretchning och balans är i fokus. Yoga kan med fördel kombineras med meditation. Det finns forskning som visar att meditation är bra för minnet och till viss del motverkar åldrande hjärna. En perfekt temadag som sätter kropp och själ i fokus.

Mat som lockar

Temadag kring mat lockar inte bara smaklökarna utan är ett sätt att kunna umgås och äta tillsammans. När du åldras behöver du vara extra observant på att du får i dig tillräckligt med näring och vitaminer. Det är inte alltid lätt att få inspiration om du bor ensam och då kan en temadag där näring och god mat är i centrum bidra till ny inspiration.

Idag kan du lätt hitta kockar som specialiserat sig på mat för äldre som kan ge fantastiska tips. På så sätt kan ni ha en temadag som inspirerar till att äta mer frukt och grönt samt laga näringsrika recept. För få i sig tillräckligt med rätt typ av kalorier gör under för hälsan. Det kan också vara kul att låta sig inspireras från andra kök som medelhavsmat eller asiatisk mat. Det går också att kombinera temadag med yoga med matlagning som extra samkväm.

Munhälsa och välmående

Publicerat den 15 februari 2021 av Seniordagen

För ett kunna ha ett aktivt och hälsosamt liv så är det många faktorer som spelar in. Att munhälsan hänger ihop med välmående och möjligheter till ett aktivt liv även på äldre dar är ett faktum man kanske inte alltid tänker på.

Har man medicinering för olika orsaker så kan detta skada tandhälsan, exempelvis så finns det många mediciner som ger muntorrhet som biverkan. Samtidigt som smärta och infektioner påverkar både det fysiska och psykiska välmåendet.

Om man bor på särskilt boende eller ålderdomshem så skiljer sig ofta planeringen och genomförandet av tandhygienen åt. Lyckligtvis så har olika kommuner börjat genomföra åtgärderför att se till att alla äldre får bra tandvård i tid, resultat visar att bra munhälsa ger ett längre och aktivt liv.

Påverkan av munhälsan

En bra munhälsa är viktigt av många orsaker. Med en bra munhälsa så äter man bättre, man klarar då av att vara aktiv och ha ett större socialt liv. Den psykiska påverkan av sämre kosthållning och helt enkelt av möjligheten att le med ett brett leende är stor.

När man ler mot världen ler världen tillbaka brukar man säga, och visst är det sant. Möjligheten att le mot världen kan påverkas när man inte har skött tänderna väl. Att kunna ha ett fysiskt aktivt liv kräver såklart att man kan äta annat än soppa utan smärta eller andra problem. Med ett aktivt fysiskt liv så kommer många fördelar både socialt , psykiskt och fysiskt.

Möjligheterna att kunna få bra tandvård idag är bra men tyvärr brister det många gånger i rutinerna på olika äldreboenden. Påpeka och kräv din rätt till bra munhälsa. Den dagliga munhygienen ska utföras korrekt och möjligheterna till en rutinmässig kontakt med tandläkare skall vara en självklarhet.